В праздничные дни и ночи наш режим дня сбивается, мы ложимся поздно, встаём тоже поздно. А когда приходит время включаться в рабочий ритм, накануне мы не можем уснуть.
Как быть?
- Попробуйте выпить перед сном тёплое молоко или горячий чай, но лучше всего вечером прогуляться на свежем воздухе, и не слишком плотно кушать на ночь.
- Если утром трудно встать – примите контрастный душ, закончив процедуру обливанием прохладной водой, используйте средства для душа с тонизирующим ароматом, разотрите кожу жёстким полотенцем.
Несколько советов для улучшения сна.
- Возьмите режим сна и бодрствования в привычку. Ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Засыпая каждый день в разное время, вы подвергаете свой организм стрессу и не даете ему наладить биологические часы.
- Не спите днём даже в выходные, если это нарушает ваш ночной сон.
- Выберите для себя наиболее удобный матрас, подушку и одеяло.
- Лучше спать без света в абсолютно темном пространстве.
- Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте при необходимости дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало летом.
- Не ставьте в спальне никакой компьютерной техники.
- Не пейте кофе или другие бодрящие напитки хотя бы за несколько часов до сна.
С заботой о Вас!
Центры диагностики и лечения «Лайт»
8 (8332) 711-100, 255-100
https://center-light.ru